VISÃO GERAL: Este guia explora todas as facetas do intrapessoal: inteligência intrapessoal, habilidades intrapessoais e comunicação intrapessoal. Examinaremos também muitos exemplos de inteligência interpessoal.
Quão bem você conhece a si mesmo?
Você é introspectiva?
Você consegue prever com precisão como se comportará em um cenário específico?
Você está atenta a como está se sentindo ao longo do dia?
Você reflete sobre suas experiências a partir dos acontecimentos para compreender seu significado?
Estas questões representam várias qualidades da inteligência intrapessoal – um conjunto essencial de habilidades para o desenvolvimento psicológico e o crescimento interno. (Também é altamente benéfico para o local de trabalho.)
O que é Inteligência Intrapessoal?
Intrapessoal é tudo o que ocorre ou existe dentro de um indivíduo. A inteligência intrapessoal é marcada pela capacidade de conhecer a si mesmo.
Indivíduos com inteligência intrapessoal são adeptos de saber o que estão sentindo e pensando. Introspectivos em sua essência, eles podem regular suas emoções e negociar com seus impulsos.
A autorreflexão, a autoanálise e a auto-observação são elementos-chave para a compreensão da experiência subjetiva de alguém.
O autoconhecimento e a autocompreensão são a base da inteligência intrapessoal.
As Inteligências Múltiplas de Gardner
Teoria das Inteligências Múltiplas de Howard Gardner
O psicólogo Howard Gardner propôs a teoria das inteligências múltiplas em Frames of Mind (1983) e em uma série de livros subsequentes.
Em vez de assumir que o QI era a marca exclusiva da inteligência, Gardner fornece provas de que existem múltiplas formas de inteligência que os indivíduos possuem em graus variados e podem desenvolver-se posteriormente.
Gardner destacou oito formas de inteligência em seu tratado original:
- Lógico-matemático
- Visual-espacial
- Intrapessoal
- Interpessoal
- Corporal-cinestésico
- Linguística verbal
- Musical
- Naturalista
A inteligência lógico-matemática, verbal-linguística e visual-espacial estão mais intimamente relacionadas ao QI.
Muitos académicos não gostam do modelo de Gardner porque dizem que lhe falta investigação empírica suficiente. Eles também afirmam que essas “inteligências” são apenas talentos, habilidades e características.
No entanto, o modelo de Gardner é popular entre muitos educadores. Além disso, há um conjunto crescente de dados que sugerem que existem várias formas de inteligência – mesmo que não se enquadrem perfeitamente nas classificações de Gardner. (Mais sobre isso abaixo.)
Inteligência Interpessoal versus Inteligência Intrapessoal
Primeiro, vamos esclarecer algumas definições para evitar confusão.
Inteligência intrapessoal é a capacidade de examinar, compreender e regular-se.
Inteligência interpessoal é a capacidade de gerenciar situações sociais.
A inteligência intrapessoal direciona a atenção para dentro . A comunicação intrapessoal, por exemplo, é a capacidade de dialogar consigo mesmo .
Em contraste, a inteligência interpessoal direciona a atenção para fora . A comunicação interpessoal é a nossa capacidade de comunicar, relacionar-se e ter empatia com os outros .
Inteligência Intrapessoal versus Inteligência Emocional
Você provavelmente está familiarizado com o termo inteligência emocional (IE). A IE foi popularizada pelo best-seller Inteligência Emocional (1995) , do psicólogo Daniel Goleman .
Os cinco componentes que Goleman descreve para a inteligência emocional são: 1
- Autoconsciência
- Autorregulação
- Empatia
- Habilidades sociais
- Motivação
Autoconsciência, autorregulação e motivação também são características definidoras da inteligência intrapessoal .
As habilidades sociais fazem parte da inteligência interpessoal . A empatia é um aspecto de ambas as inteligências porque, para ter empatia, você precisa compreender seus sentimentos para poder ler e se relacionar com as emoções de outras pessoas.
A comunidade integral (também chamada de psicologia transpessoal) prefere usar termos como inteligência emocional e inteligência social em vez de inteligência intrapessoal e interpessoal. Esses termos são semelhantes, mas não têm o mesmo significado.
A inteligência intrapessoal também está ligada à inteligência cognitiva com base na teoria do desenvolvimento cognitivo do psicólogo Jean Piaget.
Há pesquisas e verificações consideráveis no campo da psicologia do desenvolvimento para o modelo e inteligência emocional de Piaget.
Na teoria integral, em vez de inteligências múltiplas, usam o termo “fluxos de desenvolvimento” ou “linhas de desenvolvimento”.
Linhas de Desenvolvimento no Mapa Integral “AQAL” de Ken Wilber
(fonte: formlessmountain.com)
A inteligência intrapessoal é essencial para o desenvolvimento psicológico
Independentemente das diversas terminologias utilizadas, o que a inteligência intrapessoal representa é essencial para o desenvolvimento psicológico – o principal tópico que cobrimos neste site.
A Inteligência Intrapessoal é necessária para desenvolver:
- Autoliderança
- Autodomínio
- Consciência emocional
- Autorregulação
- Autodisciplina
- Motivação intrínseca
A inteligência intrapessoal é fundamental se você quiser fazer:
- Trabalho de sombra
- Trabalho interno
- Imaginação ativa
- Análise de sonho
Não há jornada de autodescoberta se você não desenvolver inteligência intrapessoal ao longo do caminho.
O intrapessoal é fundamental se você deseja compreender a si mesmo e prever o comportamento humano.
Cinco exemplos de inteligência intrapessoal
Vejamos alguns exemplos que destacam vários aspectos da inteligência intrapessoal:
Exemplo 1: Avaliando suas realizações e falhas
Qualquer um pode definir uma meta para si mesmo. Eles vão conseguir ou não conseguirão. No entanto, é provável que alguém com habilidades intrapessoais invista tempo refletindo sobre seus objetivos, realizações e fracassos.
- Valeu a pena meu investimento em tempo?
- O pagamento emocional valeu a pena?
- Eu perseguiria os mesmos objetivos se soubesse então o que sei agora?
- O que eu poderia ter feito de diferente para evitar contratempos?
- O que eu poderia ter feito de diferente para tornar tudo mais suave?
Esses tipos de perguntas vêm à mente daqueles com mentalidade intrapessoal.
Exemplo 2: Preparando-se com antecedência
Indivíduos com habilidades de comunicação intrapessoal se conhecem bem. Isso os ajuda a planejar e se preparar adequadamente.
Por exemplo, se souberem que terão uma reunião de trabalho intensa e estressante na manhã seguinte, agirão com antecedência.
Eles provavelmente se certificarão de que estarão totalmente prontos na noite anterior. Eles podem reservar um tempo extra para meditar ou fazer exercícios respiratórios pela manhã para ajudar a relaxar. Eles preparam ou pedem um café da manhã leve que sabem que não fará mal ao estômago.
Exemplo 3: Refletindo sobre uma conversa difícil
Em geral, aqueles que desenvolveram inteligência intrapessoal são altamente reflexivos. Se tiverem uma conversa difícil com o cônjuge, amigo ou colega de trabalho, é mais provável que examinem o que aconteceu.
Eles vão querer entender o que estão sentindo e por quê. Se estiverem fazendo trabalho de sombra , avaliarão se foram desencadeados emocionalmente e procurarão entender como isso aconteceu.
Eles podem reproduzir a conversa mentalmente várias vezes para reunir mais informações que perderam quando ela aconteceu.
Exemplo 4: Avaliando hábitos e mudando comportamentos
Todo mundo luta com questões de controle de impulsos de um tipo ou de outro. Alguém com habilidades intrapessoais provavelmente está atento às suas várias tendências e hábitos que não os apoiam.
É mais provável que analisem os seus padrões de comportamento para compreender a sequência de eventos que leva a hábitos pouco favoráveis. Eles também são mais eficazes na negociação com as diversas partes de si mesmos do que outros.
Exemplo 5: Refletindo sobre o Significado da Vida
A pessoa comum olha em volta para o que as outras pessoas estão fazendo e tenta acompanhar ou ajustar-se. Para o adepto intrapessoal, isso é inaceitável.
Eles querem entender o porquê. Por que as pessoas estão fazendo isso ou aquilo? Por exemplo, por que somos forçados a ir à escola e a ficar condicionados a todo tipo de tolices que não nos servem de nada mais tarde na vida? Por que?
À medida que os indivíduos desenvolvem maiores níveis de inteligência intrapessoal, eles refletem sobre o significado da vida. O existencialismo costuma fazer parte desta investigação. Eles podem ler os clássicos da Grécia Antiga. Estude vários filósofos, místicos ou ensinamentos religiosos.
Em última análise, eles não se contentarão com nenhum significado que lhes seja fornecido externamente . Em vez disso, eles precisam descobrir o significado dentro de si mesmos.
Inteligência intrapessoal e tipos de personalidade
Por que algumas pessoas parecem ter mais inteligência intrapessoal do que outras?
A resposta se resume em grande parte aos tipos de personalidade. Na linguagem dos Tipos Psicológicos do psiquiatra suíço Carl Jung , os pensadores intuitivos e os sensíveis intuitivos têm uma vantagem natural com a inteligência intrapessoal.
Em geral, as habilidades intrapessoais também tendem a ser mais naturais para os tipos introvertidos (em oposição aos extrovertidos). Isso ocorre porque os introvertidos direcionam sua energia para dentro , enquanto os extrovertidos direcionam sua atenção para fora.
No contexto do sistema de personalidade do Eneagrama, por exemplo, o Tipo 5 (Investigador) está intrinsecamente ligado a habilidades intrapessoais.
É claro que isso não significa que qualquer tipo de personalidade não tenha ou não possa desenvolver habilidades intrapessoais. Mais uma vez, esta “inteligência” representa faculdades cognitivas essenciais relacionadas com o desenvolvimento psicológico saudável em geral .
Motivação Intrínseca e Habilidades Intrapessoais
Um dos maiores benefícios do desenvolvimento de habilidades intrapessoais está na área de motivação.
Muitos de nós não percebemos o quanto do nosso comportamento é motivado externamente (chamado motivação extrínseca ).
Ou seja, a pessoa média é movida quase exclusivamente por forças sociais:
- O que acreditamos
- O que vestimos
- Com quem nos associamos
- Onde nos moramos
- Como vivemos
- Padrões diários de comportamento
- Hábitos de mídia social
Na maioria das vezes, esse impulso de “encaixar” é subconsciente ou inconsciente. O psicólogo Abraham Maslow referiu-se a esse impulso como a necessidade de pertencer .
Quando os nossos comportamentos e decisões são moldados apenas pela observação dos outros, estamos a operar em grande parte através de uma programação subconsciente. Os antigos taoístas referem-se a isso como condicionamento mundano .
Mesmo os hábitos básicos adoptados pelas massas – por exemplo, a utilização de um telemóvel – são em grande parte impulsionados por forças externas.
(Na verdade, os profissionais de marketing experientes entendem muito bem o princípio da “prova social” e da conformidade. Eles usam essa tensão psicológica para aumentar a adoção em massa de seus produtos e serviços.)
À medida que você se torna mais hábil em navegar em seu terreno interno, você é capaz de mudar o locus de controle dentro de si mesmo .
Agora você pode avaliar o que é mais importante para você . Você se torna o que chamamos de motivação intrínseca, adaptando seus comportamentos de acordo. Esta mudança da motivação extrínseca para a intrínseca é essencial para a individuação .
Sua vida emocional e inteligência intrapessoal
A inteligência intrapessoal não envolve apenas pensar e avaliar; trata-se também de navegar pela sua paisagem emocional.
Cultivar a consciência emocional é um aspecto integrante do conhecimento de si mesmo.
Quando estamos sintonizados com nosso campo emocional, é mais fácil:
- Aproveite o que fazemos,
- Tomar decisões eficazes,
- Entendendo a nós mesmos e
- Relacione-se com outras pessoas.
Com a tomada de decisões, por exemplo, é fácil racionalizar qualquer decisão que tomamos. Mas a realidade é que tomamos decisões primeiro a partir do nosso campo inconsciente e emocional (subconsciente); então, racionalizamos nossas decisões posteriormente. 2
Indivíduos com habilidades intrapessoais estão conectados às suas emoções e podem usar essa forma de “informação” para ajudar a orientar suas decisões.
Muitas vezes, conscientemente pensamos que gostamos de fazer alguma coisa, mas inconscientemente temos resistência.
Com a inteligência intrapessoal, podemos explorar a natureza desta resistência interna e encontrar formas de resolver estas tensões.
Arquétipos intrapessoais
Outra forma de ilustrar traços intrapessoais é por meio de arquétipos.
Os arquétipos representam padrões definidos de comportamento que existem dentro do que Jung chamou de inconsciente coletivo. Os arquétipos são imagens universais, portanto, quando compreendemos uma expressão arquetípica, podemos decodificar seus padrões.
Por exemplo, aqui está uma lista de arquétipos relacionados à inteligência intrapessoal:
- Sábio
- Filósofo
- Escritor
- Mágico
- Ancião Ritual
- Velho Sábio/Mulher Sábia
- Alquimista
- Místico
Pense, por exemplo, no filósofo arquetípico sentado em autorreflexão, fumando um cachimbo.
Na série O Senhor dos Anéis, de JRR Tolkien, Gandalf, o Mago, representou o arquétipo do filósofo-sábio por excelência.
Gandalf é altamente experiente, atencioso e introspectivo.
Quando ele toma posse do Um Anel, ele não se apressa em escondê-lo, livrar-se dele ou destruí-lo. Em vez disso, ele acende seu cachimbo e fica sentado perto do fogo na casa de Bilbo por um longo tempo. Pensamento. Refletindo. Meditando.
O grande mago permaneceu relativamente imóvel, como se esperasse que a resposta certa se apresentasse.
Carreiras Orientadas para o Intrapessoal
Cada expressão de inteligência, assim como cada tipo de personalidade, proporciona uma disposição para uma ou outra forma de vocação. Instintivamente, todos nós tentamos encontrar maneiras de aproveitar nossos pontos fortes.
Aqui estão alguns exemplos de vocações pelas quais alguém com inteligência intrapessoal superior pode se sentir atraído:
- Psicólogo / Terapeuta
- Filósofo / Teórico
- Empreendedor / Autônomo
- Escritor
- Conselheiro
- Historiador
- Teólogo
- Coach (Vida, Negócios ou Comportamental)
Como os indivíduos com inteligência intrapessoal gostam de passar tempo sozinhos, é mais provável que ingressem em profissões onde possam trabalhar sozinhos ou em pequenas equipes.
10 habilidades intrapessoais para o local de trabalho
Embora a inteligência intrapessoal seja vital para a compreensão de nós mesmos, ela também oferece muitos benefícios em nossa vida profissional.
Exemplos de habilidades intrapessoais incluem:
- Concentrando-se em uma tarefa
- Disciplina e motivação
- Tomada de decisão eficaz
- Gerenciamento de tempo
- Dando e recebendo feedback
- Resiliência emocional
- Debate
- Planejamento estratégico
- Visualização
- Delegação de responsabilidade
Vamos dar uma olhada em cada exemplo de habilidade intrapessoal.
Concentre-se em tarefas importantes
Você é capaz de se concentrar em uma tarefa e superar distrações comuns com maior facilidade enquanto trabalha para obter resultados.
Com a inteligência intrapessoal, você fica mais consciente de quando está exagerando, quando precisa fazer uma pausa e quando é hora de “forçar”. Você também é mais hábil em perceber quando está se distraindo ou procrastinando.
Discípulo e motivação para seguir em frente
Como abordamos acima, com as habilidades intrapessoais você entende suas verdadeiras motivações, o que é essencial para a autorregulação. Esse insight ajuda a elevar seus padrões e direciona você em direção aos seus objetivos finais (que você provavelmente esclarecerá inicialmente).
Em seu best-seller Drive , Daniel Pink destaca insights da teoria da autodeterminação. Em vez de sermos movidos pelo dinheiro, as nossas motivações mais profundas advêm do propósito, da autonomia e do domínio – todos os três relacionados com a inteligência intrapessoal.
Tomada de decisão eficaz
Com uma maior compreensão de sua personalidade, motivações e comportamento, é mais fácil tomar decisões eficazes que levem a resultados positivos no trabalho.
Gerenciamento de tempo hábil
Embora o mundo dos negócios adore a ideia de “aplicativos e técnicas de gerenciamento de tempo”, a realidade é que quando você se conhece, é mais capaz de avaliar quanto tempo algo vai levar.
Com disciplina, você reserva tempo para realizar a tarefa sem distrações desnecessárias.
Feedback Eficaz
O feedback é um ingrediente essencial para o aprendizado e o crescimento. Dar feedback eficaz é uma habilidade poderosa de liderança e gerenciamento. Ser capaz de receber e avaliar feedback de outras pessoas também é altamente benéfico.
Resiliência Emocional
É difícil avaliar o papel profundo que as emoções desempenham no local de trabalho. É por isso que a inteligência emocional é um fator mais importante que o QI quando se trata de superar a liderança nos negócios. 3
A regulação emocional e a resiliência são habilidades intrapessoais vitais que nos beneficiam enormemente. Por exemplo, seus pensamentos e atitudes estão se tornando negativos e improdutivos? Uma habilidade intrapessoal importante é identificar e lidar com os pensamentos negativos à medida que surgem.
Brainstorming e geração de ideias
Indivíduos com habilidades intrapessoais sentem-se muito confortáveis com suas mentes; eles gostam de brincar com conceitos e lançar novas ideias.
Nas condições certas, tornam-se um recurso fundamental para sessões de brainstorming e de resolução criativa de problemas .
Pensamento Estratégico e Planejamento
Como você pode tomar decisões informadas que resolvam problemas difíceis e, ao mesmo tempo, manter o foco no futuro? Como você mapeia planos e estratégias para avançar em sua empresa ou organização?
Com habilidades intrapessoais, o pensamento estratégico torna-se uma segunda natureza.
Visualização
A visualização é uma habilidade intrapessoal que se baseia em várias outras habilidades destacadas acima.
A visualização nos ajuda a “começar com o fim em mente”, o que nos ajuda a focar em nossos objetivos finais para que possamos prosseguir com maior disciplina. A visualização também ajuda a criar imagens mentais de vários cenários. Isso ajuda no brainstorming e no planejamento estratégico.
Delegação de Responsabilidade
Compreender seus pontos fortes e fracos ajuda você a observar os pontos fortes e fracos dos outros. Esse insight é poderoso na dinâmica da equipe, pois ajuda a delegar responsabilidades de maneira que beneficie a todos.
As armadilhas potenciais da inteligência intrapessoal
Antes de nos aprofundarmos nas formas de desenvolver habilidades intrapessoais mais fortes, vamos destacar as possíveis armadilhas. Toda superpotência tem um lado sombrio.
Indivíduos com altos níveis de inteligência intrapessoal correm o risco de ficarem muito focados internamente. Eles podem se perder em suas mentes.
No extremo, tornam-se divorciados de qualquer forma de realidade objetiva e subsumidos nas suas fantasias subjetivas, entrando num estado de ilusão.
Eles correm o risco de se tornarem excessivamente intelectuais ou cerebrais às custas de outras linhas de inteligência e áreas importantes de foco na vida de alguém. (Isto acontece com muitos académicos que estão presos nas suas torres de marfim e divorciados do mundo real.)
Penso que é por isso que muitos educadores e leigos apreciam a teoria da inteligência múltipla de Gardner: ela lembra-nos da existência de várias dimensões da nossa humanidade que beneficiam da nossa atenção.
Superar essas armadilhas potenciais requer simplesmente um envolvimento total com a própria vida – tanto interna quanto externa.
Além disso, aqueles com fortes habilidades intrapessoais se beneficiarão se desenvolverem uma inteligência corporal-cinestésica mais forte.
Usar a inteligência intrapessoal coloca nossa energia em nossas mentes. Muita energia dentro de nossas cabeças leva à ansiedade e ao esgotamento.
Ao desenvolver uma maior consciência corporal, podemos reequilibrar esta energia em todo o nosso ser. Uma prática específica que é altamente benéfica nesta área é um antigo método de permanência chamado Zhan Zhuang (Zhan Zhuang é um exercício de treinamento simples, mas poderoso, para aumentar a energia, a clareza mental e a força interna. É uma excelente meditação em pé para trazer mais vivacidade a tudo o que você faz).
Cultivando habilidades relacionadas à inteligência intrapessoal
Quer chamemos isso de “inteligência” ou qualquer outra coisa, estamos falando, em última análise, sobre desenvolver e cultivar habilidades.
As competências, neste contexto, referem-se à capacidade de compreender a si mesmo:
- O que você está pensando
- O que você está sentindo
- O que você quer
- O que você não quer
- E porque .
Para obter autoconhecimento, devemos cultivar a autoconsciência .
A autoconsciência requer duas habilidades relacionadas:
- Auto-observação: nossa capacidade de observar sem julgamento nossos pensamentos, comportamentos, sentimentos, atitudes, humores e impulsos.
- Autorregulação: nossa capacidade de negociar e gerenciar o que observamos internamente.
A chave para cultivar habilidades em qualquer área é a atenção . Ao colocar nossa atenção (energia) em algo, podemos aprender naturalmente por meio de feedback.
Aqueles que possuem um alto grau de inteligência intrapessoal direcionaram, consciente ou instintivamente, uma parte significativa de sua atenção para seu terreno interno e aprenderam com experiências repetidas.
Mas qualquer um pode fazer isso. Requer principalmente uma decisão interna que é reforçada diariamente.
Como desenvolver inteligência intrapessoal
Com a compreensão de que a inteligência intrapessoal é uma habilidade, como podemos desenvolver e refinar ainda mais essa habilidade através da prática direta?
A maneira como você aborda o desenvolvimento intrapessoal dependerá do seu tipo de personalidade e do seu nível atual de sensibilidade ao seu mundo interior.
Primeiramente, apresentarei uma série de exercícios e atividades que você pode realizar se estiver apenas começando a desenvolver a inteligência intrapessoal.
Em seguida, oferecerei métodos e práticas para aqueles que desejam aprimorar suas habilidades existentes.
Habilidades intrapessoais para iniciantes
Se você está no início do desenvolvimento de habilidades intrapessoais, é útil fazer várias avaliações, aprender sobre sua personalidade e depois refletir sobre suas experiências de vida e como você se percebe atualmente.
Esse processo leva a um maior autoconhecimento. Além disso, ao prestar mais atenção ao que aprende com essas avaliações, você naturalmente melhorará seu conjunto de habilidades intrapessoais.
Aqui estão algumas avaliações que você pode explorar:
Avaliações de personalidade
Avaliações de personalidade populares incluem o Eneagrama, o Indicador de Tipo Myers-Briggs e a Engenharia de Design Humano. Cada avaliação revelará diferentes aspectos de sua personalidade.
O Eneagrama, por exemplo, destaca seus principais desejos, medos, pontos fortes, fracos e padrões comportamentais comuns que você provavelmente exibe durante o estresse e o desenvolvimento saudável.
Você pode encontrar facilmente avaliações de personalidade gratuitas e pagas online.
Avaliação de Valores
Indivíduos com habilidades intrapessoais altamente desenvolvidas sabem o que valorizam. (De acordo com Daniel Goleman, conhecer seus valores também faz parte de ter inteligência emocional.)
Os indivíduos com consciência intrapessoal não apenas conhecem seus valores, mas também conhecem sua hierarquia de importância. Isto os ajuda a tomar decisões eficazes e a encontrar maior contentamento no que fazem, levando a habilidades de motivação mais fortes.
Todo mundo tem um conjunto diferente de valores fundamentais.
Avaliação de pontos fortes
Aqueles com habilidades intrapessoais também conhecem seus pontos fortes e fracos inatos. Tal como acontece com os valores, conhecer seus pontos fortes e pontos cegos é parte integrante do conhecimento de sua personalidade.
Como usar essas avaliações
A chave para usar as avaliações acima para o desenvolvimento de habilidades intrapessoais é pegar os insights obtidos nessas avaliações e aplicar a auto-observação.
Por exemplo:
- Observe-se expressando as tendências do seu tipo de personalidade ao longo do dia.
- Observe como você se sente quando vive alinhado com seus valores e pontos fortes.
- Observe o que acontece quando você viola seus valores fundamentais.
Agora, aqui estão alguns outros exercícios e atividades para ajudar a promover a inteligência intrapessoal.
Passe mais tempo sozinho
A razão pela qual os extrovertidos às vezes carecem de habilidades intrapessoais é que eles extraem sua energia dos outros. Os introvertidos, por outro lado, extraem energia de si mesmos. 4
Como consequência, os extrovertidos frequentemente têm aversão a ficar sozinhos. No entanto, para desenvolver competências intrapessoais, precisamos de nos sentar consigo próprios – para chamar a nossa atenção totalmente para dentro .
Portanto, faça o que puder para passar mais tempo na solidão. Faça caminhadas na natureza – não como uma atividade social com outras pessoas – mas para desfrutar de estar sozinho na floresta. Pode ser uma experiência incrivelmente instrutiva e curativa.
Prática de Meditação
A meditação é outro exercício de desenvolvimento de habilidades intrapessoais por excelência. Com a meditação, você fica sozinho com seus pensamentos.
Mais do que apenas focar em uma prática de meditação de 20 minutos por dia, concentre-se em cultivar uma mentalidade mais meditativa e reflexiva, onde você observa seus pensamentos, respiração e tons de sentimento.
Se você é novo neste tópico, aqui está um guia detalhado de meditação sentada .
Diário reflexivo
Finalmente, outra ferramenta útil para ajudar a desenvolver habilidades intrapessoais é manter um diário onde você registra seus pensamentos, sonhos, aspirações, medos e outros detalhes sobre seu mundo interior.
Em geral, o processo de registrar seus pensamentos, sentimentos e sonhos ajuda a cultivar uma maior autorreflexão. 5
Quando você usa um diário, é improvável que registre o que está fazendo na vida como faria com um diário. Em vez disso, você terá uma espécie de diálogo consigo mesmo. Com o tempo, você desenvolverá uma “voz interior” a partir da qual escreverá.
A chave para usar um diário dessa forma é permanecer curioso sobre si mesmo e fazer perguntas internas relacionadas ao seu mundo interior.
Como refinar suas habilidades intrapessoais
Exercitar mais profundamente os músculos intrapessoais nos leva ao reino da psicologia profunda e do inconsciente .
Num certo nível, o inconsciente pessoal é tudo o que não sabemos sobre nós mesmos – muitas vezes chamado de Sombra. Em outro nível, o inconsciente representa nossos corpos físicos.
Ambas as dimensões – a sombra e os nossos corpos – são importantes se você quiser aprofundar suas habilidades intrapessoais.
Ao se tornar mais íntimo do seu inconsciente, você obtém acesso a uma ampla gama de informações que de outra forma não estariam disponíveis para você (portanto, “inconsciente”).
Esses insights podem então informar:
- Conhecimento de si mesmo
- Compreender o seu comportamento e o dos outros
- Paisagem emocional
- Percepção da realidade
- Métodos de lidar com problemas
- Maneiras de se comunicar com outras pessoas
Então, como podemos estabelecer uma conexão mais forte com nosso inconsciente?
Desenvolvimento cognitivo
Para começar, é altamente instrutivo investir tempo aprendendo com os pioneiros e viajantes da mente que passaram a vida navegando pela psique.
A obra de Jung é um excelente exemplo desse tipo de investigação. Se você é novo no trabalho de Jung, consulte este Guia para iniciantes em psicologia junguiana.
A comunidade junguiana também tem muitos autores perspicazes. Alguns dos meus favoritos incluem a protegida de Jung, Marie-Louise von Franz, Esther Harding e Robert A. Johnson. O trabalho de Johnson é sem dúvida o mais acessível para o leigo.
Leia Hermann Hesse
Se você gosta de ler ficção, o trabalho do autor Hermann Hesse é brilhante, na minha opinião. Hesse foi muito influenciado pelos insights de Jung e seus escritos capturam muito de sua essência. Veja, por exemplo, Demian ou Siddhartha .
Aqui está um pequeno trecho do clássico Siddhartha de Hesse :
Mais devagar, ele caminhou em seus pensamentos e se perguntou: “Mas o que é isso, o que você procurou aprender com os ensinamentos e com os professores, e o que eles, que muito lhe ensinaram, ainda não conseguiram lhe ensinar?”E ele descobriu: “Era o eu, cujo propósito e essência eu procurava aprender. Era o eu do qual eu queria me libertar e que procurava superar. Mas eu não fui capaz de superá-lo, só pude enganá-lo, só pude fugir dele, apenas me esconder dele. Na verdade, nada neste mundo manteve meus pensamentos tão ocupados, como este meu próprio eu, esse mistério de eu estar vivo, de eu ser um e estar separado e isolado de todos os outros, de eu ser Siddhartha! E não há nada neste mundo que eu saiba menos do que sobre mim, sobre Siddhartha!
Em 150 palavras, Hesse capta a essência da vida intrapessoal.
Conheça sua sombra
Não creio que seja possível desenvolver uma verdadeira profundidade na inteligência intrapessoal sem confrontar, conhecer e integrar a sua sombra.
Novamente, a sombra é tudo o que atualmente não sabemos sobre nós mesmos. É o nosso eu renegado que influencia praticamente tudo o que fazemos.
Ao conhecer nossa sombra, trazemos à consciência todos os nossos traços, impulsos, atitudes e julgamentos ocultos e nos reconciliamos com eles.
Abrace o seu mundo dos sonhos
Jung usou dois métodos principais de trabalho interior para ajudar seus pacientes a compreender e curar suas psiques.
O método principal foi a análise dos sonhos. Para Jung, nossos sonhos eram, em última análise, nosso inconsciente tentando se comunicar com nossas mentes conscientes. Ao analisar seus sonhos e os de seus pacientes, ele foi capaz de construir a consciência e curar a psique dividida de muitos de seus pacientes.
Felizmente, você não precisa ser um especialista em símbolos de sonhos ou procurar um analista para se beneficiar de seus sonhos. Simplesmente prestar mais atenção e registrar seus sonhos pode ser altamente instrutivo – mesmo que você não entenda seu significado completo.
O outro método de Jung, a imaginação ativa, oferece uma forma ainda mais prática de desenvolver a inteligência intrapessoal. Abordaremos esse método na seção de comunicação intrapessoal abaixo.
Familiarize-se com as virtudes universais
Embora os valores sejam um aspecto integrante do desenvolvimento precoce de competências intrapessoais, as virtudes começam a desempenhar um papel mais central mais tarde no nosso desenvolvimento. Embora os valores sejam pessoais, as virtudes são universais. Eles representam as mais elevadas qualidades morais da nossa humanidade.
Lembre-se do que foi dito acima que o arquétipo intrapessoal quintessencial é o filósofo-sábio . O filósofo-sábio desempenha dois papéis vitais: desenvolvimento cognitivo e refinamento moral. É este último papel de refinamento moral que traz as virtudes para o primeiro plano da nossa consciência.
Dois níveis de comunicação intrapessoal
Discutimos os meandros da inteligência intrapessoal e as habilidades que aprendemos ao longo do caminho.
No entanto, há um componente vital que ainda devemos abordar: a comunicação intrapessoal .
A comunicação intrapessoal é como desenvolvemos muitas dimensões do nosso autoconhecimento.
O que é comunicação intrapessoal?
Comunicação intrapessoal significa dialogar consigo mesmo. É uma espécie de monólogo interno contínuo e contínuo em nossas mentes.
A comunicação intrapessoal ocorre quando pensamos, escrevemos, lemos, ouvimos e sonhamos. Este fluxo de material psíquico pode ser consciente ou subconsciente.
Através deste diálogo interno, obtemos feedback de nós mesmos. A comunicação intrapessoal nos permite:
- Cultive a autoconsciência,
- Entenda o que estamos sentindo,
- Regular nossos impulsos e
- Gerencie nossas expectativas.
É através da comunicação intrapessoal contínua com nós mesmos que desenvolvemos nossa autoidentidade – como nos percebemos.
Agora, vamos dar uma olhada nos dois níveis fundamentais da comunicação intrapessoal.
Nível Básico de Comunicação Intrapessoal
O nível básico de comunicação intrapessoal é o diálogo interno. Está intimamente ligado ao fluxo de consciência que associamos ao nosso senso de identidade.
Talvez a maneira mais fácil de compreender esse nível de comunicação intrapessoal seja por meio de um diário, onde você escreve o que está pensando, sentindo ou vivenciando subjetivamente naquele momento.
Neste processo, você está essencialmente escrevendo um roteiro para seu monólogo interno.
A escrita, em geral, ilustra como funciona a comunicação intrapessoal.
Por exemplo, ao escrever esses guias extensos e detalhados, às vezes bato em uma parede. Talvez eu não esteja totalmente claro sobre o que quero dizer ou a ordem em que devo dizer.
Em vez de lutar contra esse bloqueio interno, levanto da mesa e vou dar uma caminhada.
Embora eu tenha parado de escrever, a voz do escritor continua trabalhando no assunto. Eu sintonizo e ouço o monólogo.
Então, quando a clareza chegar, posso sentar-me novamente e concluir a tarefa em questão.
Nível mais profundo de comunicação intrapessoal
O que foi descrito acima é algo com que todos podemos nos identificar, pois todos nos envolvemos neste diálogo interno em vários níveis, o tempo todo.
Mas existe uma forma mais profunda e significativa de comunicação intrapessoal que ocorre fora da consciência da maioria das pessoas.
Este nível de comunicação exige que construamos mais consciência para discerni-lo. Este nível mais profundo está relacionado ao outro método de Jung para explorar o inconsciente: a imaginação ativa .
Para entender o que a imaginação ativa representa, precisamos primeiro estabelecer algumas bases…
Dialogando consigo mesmo
O que significa ter um diálogo interno?
Ou seja, com quem ou com o que exatamente estamos falando ?
A suposição subjacente aqui é que temos um “eu” ou self singular, e que “eu” está dialogando consigo mesmo .
O ego psicológico é o senso percebido de si mesmo. O psicólogo humanista Carl Rogers usou o termo autoconceito .
O psicólogo social Roy Baumeister definiu o autoconceito como: 6
“A crença do indivíduo sobre si mesmo, incluindo os atributos da pessoa e quem e o que é.”
Então, poderíamos dizer que esse ego ou autoconceito é ouvir e falar com a mente – comumente chamado de “conversa interna”.
Agora, esse entendimento é válido. No entanto, se “olharmos por baixo do capô” e explorarmos a psique com mais cuidado, um ajuste em nossa compreensão deverá ser feito…
As “partes” dentro de nós do filme Inside Out da Pixar
Os arquétipos dentro da psique
Jung destacou a série de personagens dentro de nossa psique. Ele se referiu a eles como imagens primordiais ou arquétipos .
Esses arquétipos operam de forma semi-autônoma em nossa psique. Eles influenciam praticamente todo o nosso comportamento e mundo interior, incluindo os nossos pensamentos, sentimentos, impulsos e atitudes.
Desde Jung, vários psicólogos desenvolveram os insights de Jung ou chegaram independentemente a um entendimento semelhante, incluindo:
- Psicologia Arquetípica de James Hillman
- Sistemas Familiares Internos (IFS) de Robert Schwartz
- Diálogo de voz de Hal e Sidra Stone
- Psicossíntese de Piero Ferrucci
- Subpersonalidades de John Rowan
Cada modelo é baseado na compreensão de que o self contém múltiplas partes . A mente é, em essência, um conjunto de mentes baseadas tanto em experiências pessoais quanto em predisposições coletivas (os arquétipos).
O filme da Pixar, Inside Out , forneceu uma interpretação visual do que está sendo expresso aqui – o nível mais profundo da comunicação intrapessoal.
Cada personagem/arquétipo do filme representa uma expressão emocional diferente com vários padrões comportamentais que influenciam o indivíduo.
O que é imaginação ativa?
Com essa compreensão, podemos rever o processo de imaginação ativa de Jung.
A imaginação ativa é o processo de dialogar com os arquétipos ou partes da psique.
Podemos usar esse método de comunicação intrapessoal para trazer à consciência os caracteres do nosso inconsciente.
Através deste processo introspectivo, aprendemos sobre estas formas arquetípicas, incluindo as suas atitudes, sentimentos, desejos e padrões de comportamento. Idealmente, nós os harmonizamos dentro de nós.
Esta forma avançada de comunicação intrapessoal leva-nos a construir consciência e a curar as divisões dentro da nossa psique. Isto é, chegar ao que Jung chamou de totalidade .
Se quiser aprender os passos desta forma de comunicação intrapessoal.
Recapitulação: Bem-vindo ao cenário intrapessoal
Inteligência intrapessoal é a capacidade de conhecer, compreender e se relacionar consigo mesmo. Representa uma das múltiplas linhas de inteligência e é essencial para o desenvolvimento psicológico.
A comunicação intrapessoal nos ajuda a cultivar a autoconsciência, a autoliderança, o autodomínio, a autodisciplina e a motivação intrínseca. Permite-nos navegar pelo nosso mundo interior, incluindo os nossos pensamentos, sentimentos, imagens, sonhos e impulsos.
As habilidades intrapessoais são vitais para o desenvolvimento saudável, além de nos fornecerem um poderoso arsenal de habilidades para o local de trabalho.
Existem vários modos de expressão para a comunicação intrapessoal, incluindo o nosso monólogo interno. Num nível mais profundo, a comunicação intrapessoal traduz-se no diálogo com as subpersonalidades dentro da nossa psique. Esse tipo de comunicação interna pode ajudar a curar as divisões na psique e nos levar à totalidade.
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Estas competências são valiosas e aplicáveis em qualquer situação; desenvolvê-los exige tempo e esforço, mas vale a pena porque podem lhe dar uma vantagem em qualquer situação.
